100米爆发力训练方法
1、首先从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了。
2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力) 。
3、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。
4、负重跑。很痛苦,但非常有效果。可以用沙袋来训练。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
青川县景点
唐家河国家级旅游景区战国木牍文化生态园国家级旅游景区青溪古城...给女朋友留言暧昧
亲爱的,真的好想你,这些年来,你不离不弃可是我还让你生气,令...白河县属于哪个市
白河县属于安康市,白河县秦为钖县,属汉中郡北周时改称丰利县,...凯迪东尼是什么档次
中高端档次。在当今的时尚商务男装界,是一个引人注目的品牌,他...ui乘积表示什么功率
乘积表示电功率,参考方向相同时,描述的是元件吸收的功率的百意...面盆水龙头选购技巧有哪些
看镀铬工艺其实就是观察水龙头的外表,质量好的水龙头表面镀铬工...湖北大米发糕做法和配方
食材大米,米浆,白糖,酵母。大米洗净浸泡一宿。将大米放入食品...幻想神域手里剑圣剑哪个厉害
二者各有千秋。手里剑是最近新出的职业,关注度比较高,相对而言...啤酒是谁发明的
啤酒的发明者是苏美尔人。公元前年前,居住在美索不达米亚地区的...推荐一下好的BL文库急
韶华舞流年,作者火狸重生夜话,作者老草吃嫩牛强者为攻,作者蜷...上睑下垂怎么办
第一额肌肌瓣直接悬吊术。利用额肌做成的额肌瓣,上移与上眼睑板...篮球爆扣技巧
起跳的高度要足够 * 扣时对跳起的高度要求很高如果达不到一定的...干腐竹怎么吃法
干腐竹香菇炖鱼材料花鲢鱼香菇干腐竹鸡精料酒淀粉香菜香葱胡椒粉...泰拉瑞亚陨石怎么挖
泰拉瑞亚游戏中玩家想要挖掘陨石应该怎么做呢很多玩家都不是很清...哪个手机视频播放器最流畅
爱奇艺影音。爱奇艺高清影视手机版是百度旗下高清视频客户端,海...