竞走要怎样训练
竞走的练习方法:
一、沿直线做普通大步走,脚跟先着地。
二、沿直线做直腿走,体会脚跟着地和后蹬动作。
三、慢速和中速竞走,逐渐加大动作幅度和骨盆转动,增大步幅,体会在身体垂直部位时向前迈步。
四、骨盆扭转的专门练习:
1、原地做骨盆回环转动练习;
2、交叉步走,使骨盆前后转动;
3、原地交换支撑腿:两脚平行站立,体重由一腿移到另一腿。
五、摆臂练习:
1、原地摆臂练习;
2、结合竞走做摆臂练习,要注意和腿部动作协调配合。
六、改进和提高竞走技术练习:
1、由普通大步走过渡到竞走;
2、较小步长的慢、快步竞走;
3、较大步长的中速竞走;
4、变速竞走:100米快、100米慢交换进行;
5、快速竞走:要特别注意由直道转入弯道的技术。
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