脖子向前伸怎么矫正
1、背靠墙站立。两脚跟与肩膀齐宽,臀部紧紧贴着墙壁。肩胛骨也要碰到墙壁,这比肩顶是否贴墙更重要。
2、需要稍微往中间夹紧肩胛骨,才能让它们进入更自然的姿势,并贴着墙壁。这个动作有时候也被称为“打开胸腔”。
3、摆好身体姿势后,留意自己的头部姿势。留意后脑勺是否有碰到墙壁。如果没有,那就是脖子前倾了,这很可能是脖子肌肉虚弱无力造成的。
4、让后脑勺贴着墙壁,摆出正确的头部姿势。
5、假装有一条绳子从头顶贯穿颈椎。向上提起绳子,像天鹅那样伸长脖子。随着脖子后侧肌肉伸长,下巴会向后并往下朝脖子后方收紧。这就是头部和脖子应有的正确姿势。
6、不要只是头往后仰,增加脖子曲度去支撑头。这个姿势同样不正确。脖子背部肌肉必须伸长才行。
7、保持这个站姿一分钟。
8、这就是正确的头部姿势,让身体牢牢记住它。经常靠墙站,检查自身姿势的变化。
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