孩子暑假如何吃得健康?
在暑假,家长仍需注意要求孩子定时定点地吃饭与作息,不因为放假而放纵。需注意适当的运动和规律的作息,避免营养过剩或营养不良,更要避免作息和三餐混乱。一定要让孩子吃早餐,因为早餐所提供的营养很难从午餐或晚餐中得到补充。同时,晚餐不要过于丰盛,避免高热量的食物,尽量以蔬菜瓜果为主;此外,尽量别吃高能量的夜宵,实在要吃,也应以牛奶和水果为主。饮食结构应多元化,在每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品,保持营养均衡。
中医认为,夏季炎热,湿气渐盛,应该多给孩子吃一些能够清热、利湿的食物。其中夏熟的果蔬都是上佳的选择,如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。夏季最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季,如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉菜,在菜中加点蒜泥,既清凉可口,又有助于预防肠道传染病。在菜中加点醋,也能增加食欲。不妨让孩子饮用一些鲜榨的西瓜汁、橙汁,但果汁类不宜在饭前大量饮用,易造成进食量减少,也不宜在饭前大量饮水或喝大量冷饮。
暑假期间,许多家长都会事先为孩子做好午饭,中午孩子自己用微波炉热一下就行。不过,预留饭菜也有一定讲究,家长为孩子留的午饭最好是当天早上做的,并放入冰箱保存,最好不要留凉拌菜。过冷的水和食物都应提醒孩子们在常温下放5~10分钟再吃,尤其是在感觉特别热的时候,不能马上吃太凉的东西。
夏季是一年中最炎热的季节,出汗多,许多人习惯拿饮料当水喝,而这种做法容易伤身,尤其对孩子的生长发育和身体不利。如碳酸饮料的成分是水、二氧化碳、糖、香精、色素,很多的瓶装果汁、甜饮料中香精、色度等添加剂也较多,很多饮料的营养只有糖,属于“空能量”,这对孩子的牙齿发育也很不好,容易引起蛀牙,也容易引起孩子发胖。所以,夏天要喝白开水,家长首先要带头多喝水,为孩子树立榜样。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
酒店淋浴怎么切换
水龙头上有个分水器,只要将分水器向上拉一下或者推一下若是双用...批注所在的选项卡与分组分别是
批注所在的选项卡是审阅与分组是新建批注。选中有批注的单元格右...水钻打到一半卡住了咋取出来
用木榔头敲击钻夹头与钻头连接位置,朝反转的方向多敲击几下,在...巧克力面团的做法
工具原料白巧克力豆克水饴烘焙防滑硅胶揉面垫。首先将白巧克力豆...头伏是哪一天
头伏即初伏,按中国的日历法来说,是真正暑天的开始。初伏固定为...花露水打开第二年还能用吗
还能用。花露水中含有的主要成分是香料酒精和低毒性的一些元素,...挖笋子主要内容是什么
挖笋子的主要内容在清明节回老家扫墓的时候,带孩子到竹林里挖竹...浮岛物语怎么种植
浮岛物语中,游戏里种地可以帮助玩家种植大量的农作物,是这款沙...京杭大运河全长几千米
京杭大运河全长千米,是中国仅次于长江的第二条黄金水道,价值堪...如何限制网速
在电脑桌面双击打开任意浏览器,然后在搜索框中输入具体管理地址...最搞笑的微信昵称
快乐小憨憨奶猫请输入个性签名沙雕网友在线陪聊青青草原扛把子性...烟台有什么好中学好高中
好初中烟台一中,山东省烟台第一中学创建于年月日,年被确定为山...技师问加不加钟是意思
是在原来的服务时间上,增加一个钟一般一个钟是分钟的意思。如果...华为p10如何拆掉膜
出厂标配屏幕保护贴膜,并且已经贴好。出厂标配的保护贴膜可以长...负债率高能办信用卡吗
对银行进行筛选不同银行审核负债率的标准是不一样的,有的是不能...