孩子长身高需要保证哪些营养 适合冬季孩子长高的食物
孩子身高除了遗传因素影响,生活习惯,饮食习惯都很重要,营养要跟上,那么,孩子长身高需要保证哪些营养?适合冬季孩子长高的食物有哪些?下面小编就带来介绍。
孩子长身高需要保证哪些营养
在孩子一天的饮食中,应该保证三大类营养物质均衡摄入,它们分别是:蛋白质类食物、碳水化合物、维生素和纤维素。
①蛋白质类食物
蛋白质类食物有助于孩子的身高发育和智力增长,在所有食物中,
肉、蛋、奶中蛋白质含量丰富,可以作为蛋白质的主要来源。
一般来说,一岁以上的孩子,每天吃500g肉,1个蛋,500ml奶就可以满足一天所需的蛋白质,年龄增长,也无需加量。
②碳水化合物
碳水化合物可以为孩子提供每日所需的能量,它是孩子身高、体重增长的基础营养物质,主要通过每餐中的各类主食来摄入。
所以我们就可以每一个星期检测孩子的体重,来调整他该吃多少主食。举例说明,一般幼儿园的孩子每年体重增长1-2kg,每个月体重增长0.1kg是比较合适的。那么,如果每个星期给孩子称体重,发现一个星期就长了0.1kg,一个月就增长了0.4kg,这种增长速度就太快了,这时就建议在原有基础上少吃一些主食。
③维生素和纤维素
维生素和纤维素的主要作用是保持肠道健康,并把机体免疫力维持在一个正常的水平。通常可以通过吃蔬菜、水果来摄入。
我们可以根据孩子胃肠道的健康状况,也就是通过排便是否正常来调整蔬菜水果的摄入量,如果存在便秘,则建议增加摄入量。
但是提醒一点,对于孩子,最好以吃蔬菜为主,水果为辅。这是因为水果其实是一把shuang4刃剑,它虽然富含维生素、纤维素,但是口感太甜,不利于孩子的口味培养,也容易超量摄入,导致体重快速增长。
适合冬季孩子长高的食物
1、牛肉
牛肉富含多种营养成分,因为富含蛋白质,常吃可以强筋壮骨,助于孩子身体发育;冬天寒燥,牛肉搭配萝卜煮汤,可以祛寒润燥,营养加倍!
2、虾皮
虾皮中含有丰富的钙质,每100克虾皮中钙的含量高达991毫克,是牛奶的9倍,虾皮一直都是小朋友爱吃的补钙王者。
3、牛奶
牛奶一直都是孩子补钙的最佳选择,首先是因为含钙量高,每100毫升普通牛奶中的钙含量大约在90毫克-120毫克之间;除此之外牛奶中的钙是脂溶性的钙,更容易被人体吸收。
4、胡萝卜叶
胡萝卜叶子日常生活中我们很难见到,但是如今网络购物发达,什么都能买到,所以千万不能给孩子错过含钙量最高的绿叶蔬菜,它的含钙量是牛奶的3倍之多,纤维含量也很高。
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