颈椎侧弯怎么矫正
1、贴墙站。
每日贴墙站,10分钟左右,休息30秒,再站10分钟左右,在站的时候的需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙,手臂外旋,同时收紧下腹部,配合进行腹式呼吸。
2、俯卧式小燕飞。
在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。睡前在床上做,贵在坚持。
3、吊单杠,双手紧握单杠,掌心向外。
身体悬空的时候膝关节保持微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
cf战区有什么用
跨区作战计划是于年月开启的,战区可以突破服务器的封锁,让身处...苏轼定风波说明了什么人生哲理啊
定风波全文通过野外途中偶遇风雨这一生活中的小事,于简朴中见深...怎么做油炸怪味胡豆
准备材料胡豆油适量盐适量辣椒面适量花椒面适量五香粉适量甜面酱...简单有个性的微信名字
月亮不会告白寒塘渡鹤影失物招領占得人间第一春某一節車廂一圓江...中东属于哪个洲
中东的范围包括西亚地区除阿富汗,并包含部分北非地区,也是非洲...黄色裤子怎么配衣服和鞋子
搭配蓝色牛仔衫和白色板鞋黄色裤子配蓝色牛仔衫可以提高亮度,配...管够的意思是什么
管够的意思是保证够用够有的意思,这句话是东北话。东北话一般指...一百块的红酒要醒酒吗
一般而言,葡萄酒从酒瓶倒入醒酒器的那一瞬间,醒酒就开始了,而...nt什么意思
在不同领域,意思不同,在医疗领域,意思是胎儿颈后透明层的厚度...奇游加速器游戏安装不了
奇游安装游戏安装不了可能是客户端有问题,建议卸载重装。首先进...比喻能支配自然的成语是什么
比喻能支配自然的成语是呼风唤雨呼风唤雨旧指神仙道士的法力现比...兰芝气垫bb霜保质期是多久
霜的保质期限一般是年。开瓶后一般是个月内用完最好霜,是的简称...酒精和蔗糖是电解质吗
对于酒精电解质是溶于水溶液中或在熔融状态下就能够导电,或自身...lcd屏幕优缺点
优点液晶在节能方面可谓优势明显。其辐射指标普遍比要低一些。由...重大疾病向什么部门申请大病救助
大病救助应该找民政部门,按照规定大病救助属于民政部门直接管理...