腰椎间盘突出的家庭保健操方法是什么?

预备姿势:身体直立保持放松,双脚分开与肩同宽,双手叉腰。

a:挺胸时双臂尽量后展。b:还原到预备姿势。c:含胸时双臂尽量内收,肘关节向前。d:还原到预备姿势。

a:上体平行左移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。b:还原到预备姿势。c:上体平行右移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。d:还原到预备姿势。

a:挺胸时双臂尽量后展。b:上体平行左移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。c:含胸时双臂尽量内收,肘关节向前。d:上体平行右移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举

a:挺胸时双臂尽量后展。b:上体平行右移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。c:含胸时双臂尽量内收,肘关节向前。d:上体平行左移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。

重复做上面的动作。

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