求助深蹲训练计划
深蹲训练计划如下:
初练者可先做徒手深蹲,之后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲;如徒手深蹲一次性可以做30个以上,可做扶墙单腿深蹲;如扶墙单腿深蹲可以做10个以上,且平衡能力得到了改善,即可做单腿深蹲;深蹲动作过程,脚尖冲外,11点05方向,收腹挺胸,后背挺直;下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面,上至膝关节微屈;深蹲锻炼方法,做3到8组,每组做10个以上,每组间歇休息1分钟即可。
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