脊柱侧弯怎样锻炼

一般通过以下5种锻炼方式,帮助改善脊柱侧弯:

1、“小燕飞”:要领为俯卧床上,头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松,趴到床上5秒钟,算一次循环动作。每日2到3次,每次30个循环动作。

2、“五点式”:如果背部力量较弱的患者,可采用此方法。平卧床上,用头、双肩和双足支撑,将臀部抬离床面。抬起后坚持5秒钟,然后放松,趴到床上5秒钟,算一次循环动作。每日2到3次,每次30个循环动作。

3、游泳:仰泳、蛙泳、自由泳都可以起到效果。

4、悬吊或引体向上:此法并不能矫正畸形,但有助于躯干平衡维持。

5、自我平衡矫正:通过照镜子,然后对着镜子调整自己肩部和骨盆的平衡,尽力保持肩部和骨盆的平衡。其实,大部分侧弯的患者背部的畸形即便稍大一些,穿宽松衣服的时候,也不会对外观影响较大。反而是肩部和骨盆的平衡对外观影响较大,尤其是肩部,对美学的影响更大。因此应坚持每日自我矫正。

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