哪种坚果不发胖?适量坚果都不胖!
要想减肥一定得管住嘴,迈开腿。对于爱吃又不想运动的妹子来说减肥简直就是人间炼狱,控制住嘴巴的寂寞,吃一些健康的零食对于身体的营养更是丰富的。
那么,本期饮食文化看看哪种坚果不发胖。
还想了解》》哪种坚果营养价值高?
在食物的分类中,坚果是属于脂肪类食物的,高热量高脂肪是它们的特性。虽然坚果含有的油脂中是以不饱和脂肪酸为主,但坚果的热量非常高,50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭。这些热量如果不能消耗掉,那么多余的热量当然就会转化成脂肪。
所以世界粮油组织的发言人称,每天吃30克左右就可以了,多吃坚果的人要注意相应地减少一日三餐中其它饮食的摄入量,否则容易发胖,尤其不要在吃饱喝足后,在电视机前又不加节制地大吃。坚果具有使体内生热的功能,所以宜冬天吃,夏天要少吃。
松子仁味甘性温,具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便、排出体内多余废物,防治动脉硬化的作用。
花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感,减少零食量。哈佛大学研究发现,含有适量花生和花生酱的饮食,比等热量的低脂饮食更容易坚持,减肥效果更好。而且花生食用的方法有很多种:干吃、煲汤、水煮,应有尽有,满足口味众多的你。
不要把开心果当做只有新年才会出现的东西,其实它每天都在超市中等待大家将它们带回去~两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要,能平衡食盐过多带来的负效应。
别觉得吃核桃很麻烦,殊不知这样会减少我们的进食量,但是又起到了解馋的效果。而许多研究发现,富含核桃的饮食可以使胆固醇显着降低。每天吃30克核桃,坚持一个月,就会见效。
碧根果尽管很少吃,可它还是在坚果类很常见的,也许你昨天去超市就看过它,只是你没有去了解它而已。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键,足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。
榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。榛子中除含有蛋白质、脂肪、糖类外,胡萝卜素、维生素B1、B2、E的含量也很丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸,而且其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其它坚果。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
原神不氪金怎么玩
原神游戏最重要的是卡资源延长研发周期和拿玩家氪金的钱进行研发...开水再烧二次饮有害吗
正常情况下,开水再烧二次饮用的话是无害的。开水在烧第二次的情...香蕉干制作方法
首先要选择成熟且硬度较好的香蕉,将挑选好的香蕉去皮,切成合适...十六年前的回忆主要内容
十六年前的回忆写了作为父亲的李大钊对家人的关怀爱护,作为革命...拼多多退店了多久可以重新开
演示品牌型号华为,,小米系统,,软件拼多多商家版。如果是主动...怎么挑选安全卫生的纸巾
其实纸巾是分为优等品一等品和合格品这三个档次的,而超市中打折...我国的珍稀保护动物
我国的珍稀保护动物动物是旅游环境中最活跃最生动的因子,以形态...蜀绣的主要原材料
蜀绣的主要原材料是彩丝和软段。制作蜀绣的针法共分为类且多达种...墨玉县有几个乡镇
墨玉县有个镇和个乡。墨玉县位于新疆 * 尔自治区西南部,东以喀...大禹治水的故事
大禹在上古时期,带领百姓于天灾大自然做艰苦的斗争,终于战胜了...南昌哪里的电脑培训学校好啊
江西新华电脑培训学校,地址在江西省南昌市青山湖区顺外路号。南...一个成语里面有人钱鸟的是什么
一个成语里面有人钱鸟的谜底人才济济。人才济济济济众多的样子。...拽拽的句子
谁应了谁的劫,谁又变成了谁的执念。医生说我有低血糖,需要几句...炎亚纶演过的电视剧
年安室爱美惠饰演郑碗贵客串。年终极一班饰演丁小雨。年终极一家...豆瓣评分9.0以上小说
农家老太太作者独恋一枝花姜婉白一睁眼,发现自己竟然穿成了一个...