哪种坚果营养价值高?能够预防慢性病
现如今的广告上常常也能看到一天一包营养全面的坚果类美味,坚果是植物的精华部分,含有着各种各样人体所需营养,你知道哪种坚果营养价值高吗?
那么,本期饮食文化一起看看吧!
还想了解》》哪些是适合自己的坚果?
一般情况下,每天可以摄入杏仁23粒或核桃14粒或开心果50粒,吃的方式也不一而足,或者可以在早餐时将坚果与豆浆打在一起饮用,或是加入粥中煮熟食用;也可以在看电视、工作的过程中,时不时直接拿起几颗嚼着吃。最重要的是坚持每天食用,且食用按量不过量,就能尽情享受坚果带来的健康感觉了!
有助抗衰老的杏仁。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁,一般作为零食购买的是味道带着淡淡甜味的甜杏仁。甜杏仁中富含维生素E,有良好的抗氧化作用,当体内因新陈代谢产生活性氧和各种代谢废物时,它能够保护细胞不受代谢物质的侵蚀,预防皱纹、色斑的产生,坚持适量食用杏仁有助女性美白、抗衰老。
有助预防生活习惯病的核桃。核桃因长得很像大脑,也有说法认为多吃核桃的人聪明。核桃中含有的欧米伽3脂肪酸是坚果类中最多的,能够减少体脂肪,最有益于帮助减肥。
高血压患者不妨吃点开心果。开心果中富含钾元素,钾能够促进体内钠的排出,有益于控制和降低血压。另外,由于开心果在吃的时候还要将硬壳剥离,也有助于人过快、过多食用,少量进食即可获得充足的饱腹感,预防过食带来的诸多问题。
榛子。又称山板栗、尖栗,素有“坚果之王”之称,在诸多坚果中,它的营养成分是最高的。榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质,其含量是其他坚果的数倍至几十倍。其中磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育,锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用。
花生理论上属于豆科植物,因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。佛罗里达大学研究发现,花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康,有助预防心脏病和癌症,同时还能保持良好血糖水平,有助预防2型糖尿病。花生的维生素E含量在坚果zhong6特别高,对皮肤健康很有好处。
松子的营养价值很高,在每百克松子肉中,含蛋白质16.7克,脂肪63.5克,碳水化合物9.8克以及矿物质钙78毫克、磷236毫克、铁6.7毫克和不饱和脂肪酸等营养物质。其维生素K含量之高在坚果中独一无二,有助骨骼和动脉健康。松子的镁、钾含量也不少,有助降血压和保持心脏健康。
腰果富含铁,含量是牛肉的2倍之多,尤其适合素食主义者和孕妇食用。腰果还富含镁,有助维持骨骼健康。同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。腰果的脂肪含量比大多数坚果要低,有助降低胆结石风险。
猜你喜欢
华硕怎么关闭触控板
开机后点击键进入界面,在项下找到改为即可禁用触控板。安装好快...励志文言文短句霸气
亦余心之所善兮,虽九死其犹未悔。千磨万击还坚劲,任尔东西南北...富豪俱乐部作者天佑
作家笔名天佑性别男所属门派新浪原创派作家介绍天佑,早年做过教...李斌良是什么电视剧
李斌良是黑白人生中的人物,张磊扮演男一号 * 局长李斌良。张磊...简单又好吃的麻薯怎么做
首先先把糯米粉,细砂糖,玉米淀粉放在大碗中,用手动打蛋器混合...汽车磨合期内能跑高速么?
可以。但是要清楚,磨合期必须严格遵守的是发动机转速,一般来说...势如破竹和迫在眉睫的近义词
势如破竹近义词长驱直入,形容进军迅猛顺利。势不可当,指来势凶...求西游记激斗兕大王概括
兕大王是太上老君的坐骑青牛怪。偷了老君的金刚琢下界为妖,悟空...充电宝多少毫安能带上飞机 坐飞机充电宝要拿出来检查吗
坐飞机的时候带行李有一定的要求,如果行李箱太大太重是需要托运...拉布拉多双血统是什么意思
拉布拉多双血统是指父母双方都有血统证书,这种拉布拉多比一般或...如何正确涂香水
正确涂抹香水的办法香水应喷于不易出汗脉搏跳动明显的部位,如耳...怎么区分abcd的罩杯
罩杯的大小就是上胸围减去下胸围的差根据步骤一测量的结果,用胸...怎么调芝麻酱
芝麻酱需要材料芝麻酱香油生抽蚝油醋白糖腐乳。共分为个步骤。以...c2增驾d照流程
增驾同初考相同,同样要经过科目一,科目二,科目三考试。另外的...翡翠汤的制作方法
食材用料小白菜棵,粘米粉少许,油适量,盐适量,味精适量,姜末...