体重大的人跑步技巧
1、跑前一定要充分热身,以快走加慢跑的形式开始训练,不要注重距离以时间为目标,从30分钟逐渐延长时间,体会呼吸和步频的节奏,入三步以呼,三步一吸,鼻子吸气,嘴呼气。逐渐养成习惯,桂林的呼吸可以让身体进入最佳运动状态。加强腰背肌和腿部肌肉力量训练,增加关节的稳定性,减少运动损伤。
2、大体重跑者,心肺和肌肉关节承受的负担和压力较大。要以小步幅,快步频去跑,身体尽量中正,向前倾斜,保持重心向前,以减少单腿支撑时间,减少关节压力。不可过早追求速度,只有安全,无伤地跑,才能跑得久,跑得快乐。
3、跑后要慢走,拉伸放松,不可一坐不起。晚上用热水泡脚,自我按摩腿部肌肉。
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