控制食欲吃什么比较好

很多人肥胖的原因,就是控不住一张嘴。其实现在吃饭吃个七分饱就好了,不过有些人因为用餐时间比较短暂,吃的就比较的快,那么饱腹感就没那么强烈了。那么控制食欲吃什么比较好呢?本期的食疗养生,为你解析。

黑巧克力

黑巧克力中浓郁的可可芬芳可以降低你对食物的欲望,同时巧克力中含有的硬脂酸物质在胃中消化非常慢,会让你长时间处于饱腹感中,不会贪嘴与其他美食。所以,餐前吃1~2小块黑巧克力是控制食欲的最好方法。旅行中可随身携带一些,随时补充身体能量,也不会让你胖哦。

巴旦木

巴旦木中还有丰富的膳食纤维和蛋白质,食用后会令人体产生饱腹感,进而达到有效控食欲的作用。而让人产生饱腹感的食物主要有两点特性,一个是水分多,另一个含丰富的膳食纤维。

鸡蛋

每天早餐吃1~2个鸡蛋可以让人的饱腹感延续一整天,这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮,不但可以保存鸡蛋中所有的营养和能量,而且饱腹感会更加明显。可以每天都用一颗煮鸡蛋代替下午茶,吃下一颗蛋,相当于省下一顿饭哦。

温水

喝下半杯温水,小口小口喝,让舌头和喉咙都感受滋润,你很可能就不觉得饿了。可以说,水帮你抑制了食欲,也可以说水帮你解决了身体和口腔的“渴”。同时,因为水可以安抚胃,滋润肠,会让你很快感觉到舒适,而不会在短时间内再觉得饿。

鲑鱼

鲑鱼体内拥有欧米伽3脂肪酸,能增强人体中的瘦蛋白含量,这是一种可以控制食欲的激素,让你一边品尝鱼肉的鲜嫩,一边充分放松下来。

燕麦片

因为燕麦片含有丰富的膳食纤维,所以在食物消化的过程中起到减缓的作用,血糖也会在一个恒定的水平,从而抑制饥饿激素的释放。可以在饭前喝一杯燕麦片,可有效抑制食欲,增加饱腹感。

绿茶

绿茶中所含有的儿茶酚会阻止脂肪细胞中有葡萄糖混入,从而延缓血糖的升高水平,当血糖保持一个平稳的量时,人就不会那么容易感觉到饿了,而且还会避免脂肪顽固堆积。想要少吃点,饭前喝杯绿茶吧。

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