体脂率多少不适合跑步
体脂率26%-40%不适合跑步。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%-25%,男性15%-18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。
在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
玻璃贴去除方法有哪些
风油精去除法在塑料贴纸上涂上风油精,片刻渗透后以干布用力擦即...新核桃里面有黑色的怎么清理
首先将核桃放入清水中,浸润十分钟左右,等到表面上的污垢软化后...正宗黑榄腌制方法
准备材料黑橄榄海盐水适量。准备好黑橄榄,黑橄榄洗干净,然后煮...被鱼刺卡住了怎么办
咳嗽或者呕吐。这种方法是反过来理论,既然下不去,就想办法弄出...风雨彩虹铿锵玫瑰的意思是什么
风雨彩虹铿锵玫瑰。一般可将女性比作玫瑰,取其娇艳馨香美丽之意...离合器第一次冒烟糊味
离合器第一次冒烟糊味说明车子的离合器片烧蚀了。如果条件允许,...中国历史年代表口诀
第一种夏后殷商西东周,春秋战国秦皇收。西汉东汉魏蜀吴,西晋东...女人肝火旺喝什么茶祛肝火
肝火旺是现代生活中很多人的通病。肝火旺的人一定要及时祛肝火,...怎样理解当今世界的极
极是经济政治力量中心。二战后到年世界是美国苏联两极格局,即世...冬天穿什么显瘦
束腰正流行,要知道束腰系列的服装,会显得更加苗条有气质,不要...时间流逝的速度是多少
时间流逝的速度是一样快,速度本就是由时间衡量的,衡量自身,只...请问曹操贷有额度会下款吗
一般来说,有额度,应该是差不多了,会下款。软件特色分钟评估额...窜钩挂什么钓鱼
窜钩可以挂玉米或者小麦,或者用小药泡过的粮食颗粒,也可以挂蚯...什么食物中含白藜芦醇
含白藜芦醇的许多植物是常见的药用植物,如决明藜芦虎杖等,有的...如何正确穿戴胸罩
第一将肩带挂在肩上,上半身微微倾斜,慢慢将乳房揽进罩杯里,在...