1、使用托臂长凳的垂直端;
2、用腋窝架住托臂架,固定好身体;
3、腕关节固定。以二头肌内,外侧头收缩的力量完成弯举;
4、身体不要后仰。 最高点时用力挤压,达到顶峰收缩,保持一秒钟,动作要平稳而有控制;
5、下降过程中抵抗重力作功,手背完全伸展;
6、为突出外侧头,腕关节可以略微内旋。 为突出内侧头,腕关节可以略微外旋;
7、 做完一侧的所有次数后换另一侧。
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