坐着如何练提肛运动
坐着练提肛运动应该有意识地收缩尿道、yin5道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2-3遍。
提肛运动是指有规律地往上提收gang5门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。疗效会更佳。
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