400米障碍技巧方法
1、通过障碍物前后的跑进方法:
通过垂直障碍物前,跑的动作要轻松,自然,身体重心平稳地前移,具有明显的加速节奏,使人体产生较大的向前速度,以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率,从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后,人体落地时冲击力较大,要注意降低身体重心,屈膝缓冲,随之蹬地起动,继续跑进。
通过水平障碍物之前,要保持已获得的水平速度,加速节奏要明显。通过障碍后,要利用身体向前的冲力,保持水平速度,继续跑进。
2、通过400米障碍的呼吸方法:
平地跑刚开始时,自然地加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合,终点跑时呼吸的频率和深度有所增加,通过障碍时,可“阔气”用力。
通过障碍物后,应及时调整呼吸,着重将气呼出,呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的,呼吸方法与中长跑基本相同。
3、400米障碍跑的体力分配:
400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后,才通过障碍物。它要往返200米,通过14个障碍物,顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此,前100米平地跑要求快速,轻松省力。
在障碍与障碍之间的跑进中,应有步点调整阶段,即在通过障碍物后要调整好步点,在通过下一个障碍物前,要稍加快跑速,节奏明显,达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后,即转入终点跑,要求全力以赴,发扬顽强拼搏精神跑到终点。
0
纠错
猜你喜欢
驾驶证没有满一年上高速会怎样
驾驶证未满一年上高速,且没有三年以上驾龄的人陪同不能上高速,...独孤姓氏现在改成什么
独孤姓氏现多简化为单字独姓或转化为刘姓,也有保留复姓独孤氏的...名扬什么成语
符合要求的有四个名扬四海四海指天下。名声传扬到天下。形容名声...三峡好人讲的什么意思
三峡好人是由贾樟柯执导,赵涛韩三明等人主演的剧情电影。影片讲...丹霞地貌主要分布在哪儿
丹霞地貌,定义为有陡崖的陆相红层地貌,年冯景兰等在广东省仁化...糖类怎样转化为蛋白质
糖类转换蛋白质途径蛋白质在人体内首先在胃和小肠中经过蛋白酶的...如何放下佛教
佛教的放下人生苦短,不要对任何事物耿耿于怀,对功名利禄富贵得...工业控制专业是干什么的
工业控制专业做的有以下机器学习深度学习数据挖掘,主要去向百度...铜钱草的生长环境
中华天胡荽,原名铜钱草,多年生匍匐草本,直立部分高至厘米,除...林心如电影有什么
年接下青春校园电影校园敢死队,和金城武林志颖演对手戏,她在片...黄桃罐头的保存方法
未开封的罐头常温下保存就行。因为罐头是经过杀菌处理的食品,已...成词语接龙
成仁取义义形于色色色俱全全军覆灭灭此朝食食日万钱钱可通神神施...风琴帘挑选技巧是什么
可以选着那种防静电处理风琴帘,这样的话即使用久了也不会附太多...UG装配基准怎么显示
首先打开部件导航器然后单击选中要显示的基准面右键点击显示即可...卤味机场能过安检吗
卤味机场能过安检,但需要用袋子包装好,过安检的时候需要检查也...