在运动过程中应该如何补充水分
1、运宜少量多次补水。运动中一般可以20分钟左右补充一次水,一次补充量不要超过200毫升,这样就能够维持运动的水分需要。一次性大量补充水,很容易加重心脏、肾脏的负担。
2、可以喝淡盐水。运动过程中身体出汗,丢失的钠离子较多,喝淡盐水能够保持体内的水盐代谢平衡,维持细胞内液和外液的稳定。一般我们可以在水中加入适量的食用盐,搅拌均匀即可饮用。
3、可以喝含糖的水。特别是当运动时间超过1小时的时候,喝含糖的水能够维持体内血糖浓度,不仅能够延缓运动疲劳的发生还能够帮助避免出现低血糖等情况。
4、喝运动饮料。如果是运动的时间较长,一般超过1小时,或者是运动的强度较大的话,身体消耗的能量、电解质等等消耗较大,这个时候我们可以喝运动型饮料帮助补充流失的电解质,补充身体所需的营养。
5、水温控制。运动中喝水水温要合适运动中补水水分的话,要注意水分的温度要控制在30摄氏度左右,过凉的水容易造成肠道刺激,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱。过烫的水容易对食道、肠胃造成烫伤。水温合适容易渗透细胞,更好的补充水分。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
BB霜和湿粉一起要怎么用
先用霜,可以用手指擦霜,完全吸收均匀后再涂湿粉,两者可以相融...垃圾分类的手抄报资料
可回收垃圾,主要包括废纸塑料玻璃金属和布料五大类。废纸主要包...哪种仓鼠的脾气好最温顺
三线野生色,俗称三线是仓鼠中最普遍的种类,不咬人,个性温顺,...秋社日扫墓祭祀的由来和讲究
秋社日祭祀的由来立秋后第五个戊日,约新谷登场的八月,是为秋社...什么花不能放在卧室里面呢
不能放在卧室里面的花有夜来香月季郁金香百合花紫荆花等,其中夜...佛山第一梯在什么地方
佛山第一高峰位于高明杨梅镇南部公里处的大田村,名字叫皂幕山。...饿了么星选是什么意思
饿了么星选于年月日正式更名上线,是阿里本地生活服务公司旗下饿...流沙包的馅是什么
流沙包的馅是用黄油白砂糖吉士粉奶粉澄面咸蛋黄制作的。流沙包是...b站视频投稿支持哪些格式
目前站视频投稿支持网页端桌面客户端两种方式上传视频,允许上传...油烟清洗水晶灯的正确方法
毛涮毛长的软的,不是油漆涮,写毛笔字的那种,越长越好,通过静...小米四里面有小米钱包吗有在哪里
小米里面有小米钱包。最新的已经包含了小米钱包,在系统中会以小...卧室窗帘忌讳什么颜色 窗帘什么颜色风水好
在选择卧室窗帘的时候一般都是根据整个卧室的装修风格来选择的,...香菇油麦菜是先放什么呀
香菇油麦菜是先放油麦菜。材料香菇,油麦菜,洋葱,蒜末,蒜末,...一鸣惊醒的动物是什么
一鸣惊醒的动物是鼠。一鸣惊醒,说明它很警惕,老虎与老鼠谐音,...形容生气的词
形容生气的词语讨厌生气恼怒怒火憎恶怒气发火气死怒骂发怒气氛怨...