跳远有什么技巧
1、两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
2、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,更有效地提高初速度,增加跳远的远度。
3、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习,双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。
5、收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
6、脚跟先着地迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。小腿前伸的时机把握好,要曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
大力是什么
大力,拼音,出自晋书郭璞传。出处晋书郭璞传时有物大如水牛,灰...山东为什么实行五四制
山东实行五四制是因为证明小学五年也能完成小学的任务,而且更有...分拆上市对母公司的影响是什么
分拆上市对母公司的影响主要有三点第一是提高企业自身的核心竞争...为什么总感冒什么原因
感冒其实也是生活中最常见的疾病,尤其一到春秋天换季的时候,感...豪情万丈简单的意思
豪情万丈的意思一颗富有正义感的心,充满自信与活力,认为自己可...怎么在抖音和自己的好友聊天
首先点击进入抖音这个软件。在首页点击右边我这个选项。再点击首...西瓜视频发布的头条也能看到吗
在西瓜视频上发视频是直接同步到头条的,但是需要在头条号上绑定...女人不孕有什么症状
我们都知道,怀孕是通过精子和卵子的结合才会形成胚胎,胚胎着床...河南安阳特产有哪些
河南安阳特产有内黄灌肠,内黄大枣,老庙牛肉,道口烧鸡,马蹄烧...c6h12o2是什么
是一二乙氧基乙烷,是一种有机物,可用于丙烯酸树脂甲基丙烯酸树...保安公司法人变更手续有哪些
企业法人申请办理企业法定代表人变更登记,应当向原企业登记机关...绿萝的养法
花盆盆质要求可使用泥质花盆塑料盆瓷盆陶盆栽培。如欲作垂吊栽培...搞笑的激励自己的句子
年纪越大,遇到事情就越不爱解释和说服,说来话长,人生苦短,求...蒙面唱将胡桃夹子是谁
蒙面唱将胡桃夹子是魏大勋,魏大勋年月日出生于吉林省吉林市,中...沈阳老雪花多少度
沈阳老雪花是,但是因为制作工艺问题,老雪花杂醇油含量高。高级...