关于初中生体育锻炼问题

每日晚上睡觉前坚持做仰卧起坐,60个一组,做两组;俯卧撑15个一组,做两组;蹲起20个一组,做两组;然后坐到床上做坐位体前屈,这样可以把刚刚疲惫的肌肉拉长,一定注意要慢慢拉伸,不然容易拉伤小腿肌肉;每天早上跑着上学,如果太远的话,提前两站地下车,距离大概是1000多米,公路上跑步基本上是变速跑,主要练耐力,红灯的时候一定原地小跑,不要停;每周末早起,到有社区健身器材的地方练习跳绳,然后间歇的时候在社区健身器材中挑选锻炼上肢的器材进行练习,去和回的路上快走或者慢跑均可。

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