体育课中长跑训练方法
1、体育课中长跑训练方法:
一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
⑴匀速跑练习法
这是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当提高跑的速度。
⑵重复跑练习法
重复跑是规定距离重复跑练习方法。有很多同学在刚开始备考时,只能跑300米或400米,我们可以把规定距离定在自己能力范围内。例如,甲同学,练习初期只能跑200米,那么重复练习距离为200米,然后休息,再重复这个距离5次。这样反复练习达到提高耐力效果。
2、中长跑训练的实质在于提高什么:
中长跑训练的实质在于提高有氧代谢与无氧代谢能力。 有氧与无氧代谢能力是中长跑马拉松跑的重要的指标。只有提高有氧和无氧代谢的能力,才能提高跑步的成绩。中长跑,马拉松跑时,人体的能量供应是一个连续过程。
0
纠错
猜你喜欢
橱柜台面颜色怎么选 橱柜选择的注意事项有哪些
厨房的布置与装饰,现在越来越受到人们的重视了橱柜在厨房里中占...2022十月请对我好点的心情语录 十月请善待我的早安说说
人生短短数十载最要紧的是满足自己,不是讨好他人,十月,早不要...玩吃鸡用什么手机膜
高清膜,简称为透明膜,具备着高抗刮的防刮效率,能够快速的覆合...情人节适合发朋友圈的句子
一封温馨,一包甜蜜,一袋幸福,一桶健康,一箱平安,一箩快乐,...红烧狮子头是什么地方的菜
红烧狮子头也叫四喜丸子,是一道淮扬名菜。将有肥有瘦的肉配上荸...征信报告怎么查询
征信报告查询可以通过两种方法查询,一种是去现场查询,另一种是...江南百景图苏州探险怎么开
在应天府,驿站剧情探险,第二章应天城郊,解锁了这个女娲神像后...687是什么意思
代表撩不起有撩人的意味,撩不起,但是还是想要撩的意思。这是抖...混酒为什么容易醉
杂醇种类多若是一些品质不一的酒混合在一起,酒中杂醇种类增多,...生动的近义词
生动的近义词矫捷灵巧圆活活跃灵便隽永灵活活泼活络鲜活。生动是...昆明到腾冲自驾怎么走
全程小时,公里,途经杭瑞高速保腾高速,收费约元。驾车路线昆明...妲己被封什么神
在封神榜里妲己没有被封神,但是妲己的肉身死后就被女娲娘娘收为...籍贯填什么
参照 * 部公通字号文件,公民的籍贯应为本人出生时祖父的居住地...哈利波特实力排行榜,伏地魔仅第二第一实力超群
导语哈利波特是一部非常火爆的电影,影片中众多主演都凭借这部影...微波炉整机不工作怎么回事
原因主要为电源出现故障等问题。需要联系售后服务更换电源线,对...