体育锻炼计划
1、慢跑2500米至4000米:有氧训练,改善心血管系统,增强耐力;
2、拉伸活动:提高柔韧性,加速体能恢复;
3、力量训练:训练前充分热身,俯卧撑做三组,每组15个, 引体向上要视个人能力,上肢仰卧起坐做三组,每组20个,腹肌训练为双腿蹲伸,做两组,每组10个,下肢俯卧挺身15个,做2组,背肌训练为跳台阶,20个每组,做2组,训练下肢爆发力,力量练习结束后注意拉伸;
4、充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复,该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
刚换盆的兰花怎么浇水
刚换盆的兰花需要先浇一次定根水。要使用干净的水,从土壤的表面...莴笋应该怎么挑
好莴笋,有好外形。大家选购新鲜质量上乘的莴笋,就应当先从外观...如何提前知道汽车钥匙没电了
钥匙没电之前是会有一些征兆的,首先我们在按遥控的时候,遥控的...谁知道三位数乘以三位算的速算法
和两位数的万能乘法一样,任意三位数相乘,同样可以按位数交叉相...龙血树叶子发黄干枯是什么原因
光照太强原因它喜欢散射光充足的环境,强光会晒伤植株。若是长期...火神山和雷神山医院的来源
火神山并非属地的原名,它是近日被建设者们赋予特殊意义的最新命...百度地图截图怎么截
百度地图截图的方法如下首先选择百度地图右上角工具栏中的截图,...有万能细胞之称的是什么
有万能细胞之称的是胚胎干细胞,万能细胞与克隆技术相结合,胚胎...胸为什么叫欧派
胸为叫欧派是源自于日语的音译,汉语意思为女人的胸脯,算是日本...华为电脑怎么连接蓝牙耳机
以华为,为例。首先同时按下键盘上的按钮,打开电脑的搜索功能,...夏至吃什么
夏至蛋在湘南的一些地区,在夏至日这一天需要吃鸡蛋,而这被称为...古筝21根弦之间的距离是多少
古筝根弦之间的距离是不固定,要根据个人力度来调节,不同的距离...起亚k3胎压监测怎么装
起亚胎压监测安装只需将原来的气嘴拆掉,换上带有胎压传感器气的...温开水是多少度
温开水是度,常年坚持使用温开水,会给身体保健带来意想不到的效...金立手机来电渐渐强怎么设置
打开拨号盘点击更多打开设置点击通话设置点击高级设置选择来电铃...