体育生放松腿部肌肉方法

1、弓步压腿:

(1)双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

(2)将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

2、仰卧拉伸:

(1)屈膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

(2)慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

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