关于国家一级运动员训练方法
国家一级运动员训练如下:
周一:跳跃练习。立定跳8组,立定3级跳5组,立定5级跳5组。负重15千克杠铃400米跨跳2组,中间穿插无负重400米跨跳2组。腹卧撑50个3组。
周二:专项训练。100米8组,120米放松跑5组。
周三:力量练习。快挺15个5组,要求重量25千克,要求瞬间爆发速度,高翻10个3组,要求重量50千克。两头起30个5组,仰卧举腿50个3组,要求脚不落地。半蹲10个3组,深蹲10个3组。
周四:关节力量。单脚跳台阶,每腿200级每次,一腿3次,双腿单级跳200次,5组,双腿3级跳200次,5组。
周五:速度训练。30米记时8组,60米记时8组,120米5组不用记时。之后俯卧撑练习。
周六:能力训练。150米记时8组,300米记时8组。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
肉片炒鸡腿菇的做法
本菜品的简介家常口味简单易学非常下饭吃完一碗又来一碗好吃的停...汉朝的重大事件有什么
楚汉战争楚汉之争即汉元年八月至汉五年十二月,西楚霸王项羽汉王...用用的成语
刚愎自用形容一个人过分自信,完全听取不了别人的意见,十分固执...商业汇票承兑人概念
商业承兑汇票是由银行以外的付款人承兑。商业承兑汇票按交易双方...苹果7plus怎么没有录屏
苹果没有录屏的原因是苹果系统设置的问题,将苹果手机重置后所有...同一天生日的唯美句子
虽然今天不想奥运会开幕那样的举世瞩目,也不像新年一样的举国欢...养花浇水技巧大全
为什么浇水过多花卉会死亡盆花浇水过多,水分填满了土壤间隙,土...打造安全儿童房的因素是什么
电源防护不可少儿童房的开关插座是选质量过硬的产品,而且安装在...水泵吸程是什么意思
水泵的吸程水泵的额定吸水扬程是指真空表读数吸水扬程,也就是水...白醋如何淡斑
因为白醋中含有一定的醋酸成分,因此可以帮助皮肤增加抗氧化的功...绘画用什么宣纸好
宣纸分生宣和熟宣两类。熟宣是用矾水加工制过的,水墨不易渗透,...木梳什么材质好
用檀木做的梳子,不会产生静电。此外,它的药理性能在按摩人的大...植物大战僵尸2谁伤害最高
魔术菇魔术菇是中文版的月签到植物。说实话其实普通攻击并不怎么...天刀附魔属性红色的什么意思
天刀附魔属性红色,代表这个属性没有触发。附加属性后面有匠心值...如何能让劳动仲裁的申请有效
根据劳动争议调解仲裁法第二十七条劳动争议申请仲裁的时效期间为...