做瑜伽时怎么呼吸
1、腹式呼吸。基本动作是:两手手指做三角状,放在肚脐位置,手放在腹部上面,鼻孔慢慢吸气,腹部放松,把空气压到腹部底层。再慢慢收缩腹部肌肉,进行吐气,吐气动作比吸气动作更慢。它是以肺的底部进行呼吸的。
2、胸式呼吸。基本动作是:闭嘴,自然吸气,用鼻孔短促有力的均匀呼出气体,呼气频率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸。
3、完全呼吸。基本动作是:先慢慢往腹部吸气,直到有肚子胀满的感觉,把空气慢慢提到胸部,一般吸气一边提肩。最后放松肩部,缩胸吐气。肺的上、中、下三个部分都参与呼吸。
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