体育生耐力跑训练方法
1、一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
2、比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
3、在最后200M就开始要加很多速了,用8~9成力跑,这100米也最后一个弯道,运用好了弯道技术,就能超人或拉大(缩短)与别人的距离,在进入直道后,也就是最后100M,就用所有的体力,想终点冲刺!
4、出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
5、跑不动时一定要坚持
6、只有多活动一下了,把身体活动开了,防止受伤。
7、跑步前要热身,全程采用中快速跑5.2--5.3米每秒,最后根据自己体能情况决定冲刺距离。
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