打羽毛球后小臂疼怎么办

1、前期冷敷,立即用冰袋冷敷训练目标肌肉;

2、营养补充,大量运动后适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜;

3、加强伸拉,在运动后的12小时内,对酸痛处的肌肉进行伸拉;

4、排酸训练,在运动后24到48小时后进行;

5、后期按摩,在运动后的48小时进行按摩。

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