自由泳打腿技巧是什么
1、打腿练习的重点是,打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力,带动大腿。小腿是鞭状。
2、俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习,打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率,俗称暴打。
3、自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿。解决方法是,可以坐在椅子上,试着抬起你的大腿,保持小腿不动。交替抬起你的大腿,保持小腿不动。抬起小腿,大腿不动。
4、刚开始练习时可以采用直腿打水。大腿和小腿保持一条直线,自己感觉腿是直的,只需要上下打下去就可以。但此时应该放松的是踝关节,因为如果你要是始终保持脚尖很直的话,会容易抽筋。
5、接下来练习打水,要有髋关节发力,脚,踝关节放松。两脚进行交替打水。打水时向下打时用力,向上时放松。
6、打水的幅度保持应该在两脚之间为30公分左右。脚背贴到水面以后向下压,用力要均匀。抬腿时,不要抬的幅度过高,脚背只要贴着水面就可以了。
7、扶板打水。当扶池壁打水练习完成以后。可以双手轻轻扶着浮板,在水中进行打腿练习,如果能够轻松的走水,说明至少基本动作是合格的。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
盆栽桔子树如何施肥
结果母枝老熟前后株施花生麸到,并加施适量肥。催花肥,现蕾见白...文明和文化的区别是什么
文明和文化的区别是文化和文明是属性不同的两个部分,文明是物质...种桂圆小妙招
首先,将桂圆的果核取出来之后,要先清洗干净,注意上面不要留下...地龙是什么
地龙是我国重要的中药材之一。最早的中药学专著神农本草经中收载...相互宝关停原因是什么 交了的钱还能不能退
支付宝相互宝退出后吸引不少用户参与,不过随着分摊金额越来越高...紫菜粉丝丸子汤
猪肉化开剁成肉泥备用。然后取出一点儿紫菜和粉丝出来备用。葱切...铜套与钢套哪个耐磨
钢套比铜套耐磨。原因如下实际使用采用钢套很少,会让轴磨损很快...蛇吞象的成语
蛇吞象的成语蛇欲吞象人心不足蛇吞象。从前有一个很穷的人救了一...请问干电池中都是些什么化学成分
电池的种类很多,不同种类电池里的主要成分也有很多不同。干电池...火参果的功效与作用
食用火参果具护肤美容的功效,对于皮肤的美白都是非常功效的,但...金牛座2023年6月感情运势 金牛座2023年6月事业运势
金牛座的性格整体是比较老实的,无论是在感情还是事业方面,都是...妄想山海如何获得高品质武器
拍卖行。拍卖行是一种获取高阶武器的方法,拍卖行中几乎什么武器...怎么给狗狗洗澡啊
准备物品温水水盆水瓢狗狗使用的毛刷动物用沐浴乳干净的毛布吹风...四四拍的强弱规律是什么
四四拍的强弱周期性规律是强拍,弱拍,次强拍,弱拍。四四拍是以...下水道反味特别严重怎么办
下水道反味特别严重可以先检查下水道是否出现堵塞情况加减在下水...