很有效果的减肥食谱
早餐吃一个鸡蛋一杯豆浆一个苹果,注意豆浆一定不要加糖啊,这个早餐不仅能保证身体的正常运转,而且还能提高身体的新陈代谢,也有助于调节天的食量。鸡蛋含有大量蛋白质和矿物质。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。可以做到很好的营养搭配。如果在午餐前饿了可以吃点核桃或者杏仁,这两种食物吃了会让人感觉到饱,还能给身体带来丰富的营养,这样也可以保证中午不会因为太饿而吃好多了。
午餐可以吃一碗蔬菜汤一小碗米饭和鸡脯蔬菜沙拉。鸡胸脯肉的脂肪含量很低的,而且吃了还可以让人们有饱的感觉,鸡胸蔬菜沙拉是低脂肪、低热量、高纤维,营养丰富容易使人产生饱的感觉,最适宜在午饭吃。做饭也很简单,就是把鸡胸肉白水煮熟,切成小块,黄瓜,西红柿,胡萝卜(也可以根据自己喜欢放蔬菜)切成小块,放上调料一拌就好了。如果在晚餐之前饿了的话可以喝杯无糖的酸奶,酸奶可以促使大肠蠕动,帮助排便。
晚餐可以吃鲫鱼豆腐汤一小碗米饭和一份炒蔬菜,鲫鱼和豆腐的营养丰富,鱼肉里的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体里的脂肪,而且吃了之后还可以让人感觉到饱。这道汤做法也很简单,就是把鱼洗干净,把豆腐,鱼,姜片,葱段,放到锅里煮半个小时左右稍加点盐就可以了,这道汤很清淡,很适合晚饭吃。睡觉之前如果感到饿可以吃点小西红柿,这样既保证了餐后水果的营养,而且脂肪含量也特少。
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