自由泳初级教学流程
1、憋气
陆上:嘴巴张大并且用力吸气,吸完后迅速闭紧嘴巴,屏气数秒后,用嘴慢慢吐气,做此动作中不要用到鼻子。
水中:双手伸直扶住池壁,用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头,全部浸入水中。
2、漂浮
陆上:趴在池边,手脚分别向前后伸直,手臂夹紧头,身体成一直线,然后两头翘起,成∪形状,此动作中可加入憋气的动作。
水中:双手伸直扶住池壁,模仿陆上的飘浮憋气动作。
3、水上练习:1.扶壁打腿:双手伸直,扶住池壁,肩膀放松,在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。2.徒手打腿:双手伸直夹住头,手掌漂在水面上,在漂浮的基础上加上打腿的动作。3.划臂:在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作,划手时适当用力,手指并紧,推水时掌心向后,身体平衡,做单臂划水(左两次,右两次),逐渐过渡到两臂交叉配合划水。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
介绍一下西安的名胜古迹
宝庆寺华塔,陕西省重点文物保护单位。位于西安市大南门内书院门...绍兴滨海新城是哪个区
绍兴滨海新城是上虞区。上虞区是浙江省绍兴市市辖区,位于浙江省...拈什么怕什么的成语
符合题目的成语只有一个,拈轻怕重,简介如下解释指接受任务时拣...鸡爪如何做得软糯
原料鸡爪姜片干辣椒花椒香叶八角桂皮料酒盐生抽老抽十三香粉。将...瘦腿瘦脂肪最快方法
拍打大腿内外侧,坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。...广东男篮主教练杜峰的岳父是
杜锋岳父名叫马文广,是山东省曹县东关人。年进入山东省举重队,...dn是什么意思
该符号的意思是占位符。占位符顾名思义,占位符就是先占住一个固...镇魂街曹焱兵有几个守护灵
镇魂街曹焱兵有个守护灵。曹焱兵,中国漫画家许辰所创作的漫画镇...铺装地热方法
地热主管的安装地热主管道是输送地热系统用水的的重要设备,如果...2023最新公务员工资是多少 标准是怎样的
最新公务员工资为办事员工资元科员工资元副科级工资元正科级工资...二次腿标准打法 两次腿两次手的打法
自由泳有二次腿,四次腿,六次腿,无序腿等多种打法。二次腿比较...福特汽车质量怎么样
首先,福特是世界著名的汽车品牌,为美国福特汽车公司旗下的众多...如何关闭蓝牙耳机语音控制
以为例。找到手机桌面上的设置并打开。往下滑找到辅助功能四个字...张自忠路属于哪个街道
北京张自忠路属北京东城区交道口地区,是平安大街的一段,东起东...违反的反义词是什么
遵从遵循服从听从遵照遵守尊奉按照坚守恪守。