常用的瘦身健美体操
压胸 1、你可以仰躺在健身球上,健身球位于下半背部,双手在胸口位置握住两个哑铃。2、 然后再将慢慢地放下哑铃,让你的手肘在身体两侧形成90度,然后重新举起来。
健身球下蹲 1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间,然后再用背部夹紧球。2、 慢慢地下降身体,直到膝盖弯曲为止,好像坐着似的,然后再慢慢地站起来。
前后举 1、 站立,你可以将一脚踩在健身绳上,双手各握一个把手。举起手臂至肩膀位置。2、 摇晃手臂,使之到后臀位置,然后恢复初始姿势。
坐姿手臂练习 1、你可以坐在健身球上,然后双手弯曲,各握一个哑铃。2、 举起哑铃,使之位于肩膀位置,然后放下。
婴孩姿势 1、 你额可以屈膝跪在地上,然后将你的胸部和脸部朝向地面,向前伸直两臂。2、 臀部放在脚后跟上,背部打直。额头碰到地面。
盆骨平衡 1、你可以四肢着地,然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。2、 同时伸出相反的一腿向后,举至臀部高度。3、 脚趾向下,这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。
猫咪式 1、 你可以将四肢着地,然后再将两手放在肩膀下面,膝盖位于臀部下面。慢慢地弓起背部,头部下垂。2、 背部向下,肩膀和头部耸起。
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