练引体向上如何保护自己的双手
做引体向上不需要特别保护手掌,练习上时间一长,手掌心这一面会慢慢的长出茧子的,那么就不会如一开始容易痛了。如果是初练者觉得做引体向上手心有点痛,那么可以戴手套锻炼。
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。
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