容易伤害骨骼的五种食物 尽量少吃
骨骼对于人来说十分的重要,没有的话就和软体动物没什么区别了。骨骼的健康发展就应该多吃些钙类的食品。人的高矮也和骨骼有着密不可分的关系。那么日常生活中哪些食物对骨骼最有伤害呢?本期的饮食禁忌,为你解析。
1、酒精
可以认为酒精是一种钙阻断剂,它会阻碍你从食物中吸收骨骼构建所需要的矿物质。过度饮酒还会使骨重建的程序紊乱。所以酒精不但会让骨骼变差,而且你骨折后也会影响你的愈合能力。怎么做:限制自己每天只喝一杯,不论是红酒、啤酒或者烈酒。
2、咖啡因
同样剂量的咖啡因可能没有盐那么糟糕,但是咖啡因所产生的影响也是相似的,会让钙从骨骼流失。每摄入100毫克的咖啡因(相当于一杯小到中杯的咖啡),大概会流失6毫克的钙。怎么做:限制自己每天早上只喝一到两杯咖啡,然后喝别的不含咖啡因的饮料。往咖啡里加牛奶也是个很好的办法。
3、维生素A
最近的研究发现,人们有可能摄入了过多的好的营养素,比如维生素A(富含于鸡蛋、全脂奶制品、肝脏,以及维生素强化食物)。维生素对于视觉和免疫系统都很重要。怎么做:吃低脂或者脱脂的奶制品,只吃蛋白(因为所有的维生素都在蛋黄里)。看看你吃的多种维生素的膳食补剂是不是富含维生素A,如果是的话就换一种吃吧。
4、软饮料
软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的。汽水中的气泡通常是来源于碳酸,它会增加钙从尿液中流失的比率。同时,软饮料容易喝饱,让你觉得解渴了,但其实并没有给你提供任何营养。怎么做:当你想喝可乐的时候,试着用牛奶或者钙和维生素D强化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴时最好喝水,然后再吃一份富含强健骨骼营养的食物。
5、盐
盐会让骨骼丢失钙。营养学家称,每摄入2.300毫克的盐,你就会丢失40毫克的钙。有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性,结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多。如何做:最快捷有效的方法就是减少盐的摄入,少吃加工食物。研究发现,多数美国人摄入的75%的盐分都是来自于加工食物。需要少吃的食物有加工过的熟食肉、速冻食品、罐头、披萨、快餐(如汉堡、炸薯条以及罐头蔬菜)。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
有哪些事情对孩子造成很大影响父母却不以为然
第一拿别人孩子和自己家的孩子相比较。在教育孩子的过程中,有些...珍惜友情的唯美短句
人生离不开友谊,但要得到真正的友谊才是不容易友谊总需要忠诚去...可乐保质期多久
目前,升以上大包装可口可乐塑料瓶的保质期为个月,毫升塑料瓶可...干松露如何泡发
干松露用温水泡发分钟即可,然后水沉淀出来,取上半层清澈的水用...大数据就业前景及工资 待遇怎么样
技术领域薪资一直是普遍偏高的,而技术中,大数据的薪资也是一直...阳台吊顶材料怎么选购
无论选择什么阳台吊顶材料,都应该要注意它的防潮性防霉性以及耐...为什么会出现摩尔定律
会出现摩尔定律的情况是当价格不变时,集成电路上可容纳的元器件...什么是籍贯
籍贯是指祖父及以上父系祖先的长久居住地或祖父及以上父系祖先的...和平精英热气球是什么模式
在和平精英中,玩家在游戏地图中可以看到热气球这个设施,很多玩...中专生怎样考一级注册建筑师
中专生无法直接报考一级注册建筑师。中专生无法直接报考一级注册...萨尔茨堡的盐树枝寓意
萨尔茨堡的盐树枝寓意为爱情让对方成为自己眼里最美最好的样子。...抖音小店和商品橱窗哪个好 抖音小店和商品橱窗有什么区别
随着时代的发展,大家不仅可以在电商平台买东西,还可以在短视频...历史上汉哀帝是怎么死的
绥和二年三月十八日,汉成帝病故,四月初四日,十九岁的刘欣继皇...胃不疼就是反酸水想吐怎么缓解 胃反酸呕吐出血是怎么回事
胃不疼就是反酸水想吐正常人第一时间想到的就是怀疑,但其实并不...怎么把快图浏览删除照片找回来
确定手机上是否有内存卡有内存卡,拔出来用读卡器连接在电脑上如...