求一份详细的增重计划

饮食宜多进食一些含脂肪,碳水化合物较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。坚持科学方式，再加以器械锻炼，就能得到想要的目标。日常饮食如下：

第一餐8点左右早餐

1、面食类均可如，馒头、包子，饼子

2、鸡蛋

3、牛奶

第二餐10点左右

1、巧克力饼干

2、一杯牛奶

3、一个香蕉或猕猴桃

第三餐12点左右，午餐

1、一大碗米饭、面条或米粉均可

2、肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐

3、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

第四餐15点左右

1、一个面包或一个玉米棒

2、高钙牛奶

3、一个香蕉或橘子

第五餐18点晚餐

1、米饭、面条均可

2、鸡，鱼，牛豆之类菜

3、饭后来一小杯啤酒

第六餐21点加餐

1、鸡蛋或牛奶

2、巧克力饼干

3、一个香蕉或猕猴桃