专业健身房运动教程
1、做好准备工作,碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
2、拉伸,运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生
3、力量练习,初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
4、整理运动,以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
5、洗浴更衣,训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。
0
纠错
猜你喜欢
华为手机没有红外线怎么遥控空调
华为手机没有红外线遥控空调可以购买智能网关实现这个功能,首先...懒人沙发的选购技巧是什么
舒适有度。买任何的沙发都要试坐,坐的时候,要把握的是松软适宜...盖菜芥菜是同一种吗
芥菜为十字花科,芸薹属一两年生草本植物。芥菜在我国栽培历史悠...给朋友圈增加人气美好句子
人生,需要有一些时刻,慢下来,静下来,听花开的声音,观叶绽的...且随疾风前行的意思
且随疾风前行的意思即使乘着风向前进。这是英雄联盟中亚索的台词...vivo手机hd怎么关闭
手机关闭的方法如下首先在手机桌面上找到设置,并进入设置页面。...剑与远征卢修斯怎么获得
酒馆抽卡获得在普通卡池能获得所有种族的英雄,在耀光种族卡池更...慢性肾炎的人可以吃什么零食
可以食用以下四种桂圆粥适用于老年浮肿慢性肾炎,体质虚弱者,但...弓形虫长什么样
弓形虫属于比较小的寄生虫,无法通过肉眼观察。弓形虫寄生在猫咪...怎么腌制臭豆腐
将豆腐连着塑料袋一起,放在蒸锅中,将塑料袋底部剪一个洞,放一...梦见断蛇是什么意思
梦见断蛇意味着,这两天容易发生争执的局面,而且往往是出现在兄...国庆节前一天是几月几号 2022国庆节前一天星期几
国庆节前一天是几月几号国庆节前一天月日,星期五!国庆节国庆节...细节决定成败作文
俗话说,泰山不拒细壤,故能成其高江海不择细流,故能就其深。三...五香香肠的配方
主料红薯淀粉猪肉馅辅料姜适量盐适量葱适量蒜适量五香粉适量料酒...深圳特区成立四十周年活动安排
深圳美术馆深圳经济特区成立周年线上展览图文征集活动征集时间年...