上夜班怎么调养自己的身体
第二天一定要进行睡眠补偿,为了保证睡眠质量,可以在睡前快速洗个热水澡。还要注意补充水分,多吃新鲜的瓜果蔬菜,补充维生素和膳食纤维。即使是上夜班,也要合理分配一日三餐,防止出现过饥、过饱的情况。
为了保证白天的睡眠质量,上完夜班后,可以洗个热水澡,或泡脚,减少夜班所形成的不利影响。
上夜班的时候,一定要喝足够的水分,人体每天需要摄入2000-2500ml的水分,除了部分来自食物,其余的都来自饮水。
上夜班要防止出现过饥、过饱的情况,除了正常的一日三餐外,也可以增加一顿夜宵,这顿夜宵最好能够保证足够的热量摄取,且不过于油腻。
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