含叶酸的食物
含叶酸成分最多的食物是绿叶蔬菜,基本都会含有叶酸成分,如:西兰花、胡萝卜、西红柿等;动物肝脏中含有叶酸摄入需要的维生素B12,其中鸡肝中含有大量叶酸及蛋白质;含有叶酸的水果有:草莓、香蕉等,由于叶酸溶于水,因此要经常补充。
1、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有的叶酸是最多的,其中含有叶酸的蔬菜有:西兰花、胡萝卜、西红柿、卷心菜等等,基本是绿叶蔬菜都多少含有叶酸。食用含叶酸的蔬菜可以直接食用,或者榨汁也可以保持营养不流失。
2、动物肝脏
动物肝脏中也含有较多叶酸,除了叶酸之外还含有丰富的蛋白质和氨基酸。其中含有叶酸的有:鸡肝、猪肝、牛肉等,其中鸡肝含有丰富的叶酸,每克鸡肝就含有1172.2微克的叶酸,不仅能补充叶酸,还能补血、护目。
3、水果
含有叶酸的水果有:橘子、草莓、香蕉、猕猴桃等,这些水果不仅含有叶酸,同时还含有大量的维生素C和膳食纤维,能够促进人体消化。草莓的叶酸含量最丰富,但是由于叶酸溶于水,因此在人体内停留时间不长,要及时补充。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
自然环境描写的作用
对所在景物中的人物而言对表现人物身份地位行动进行烘托,表达人...手机照片删除了怎么恢复
在手机上打开极速数据恢复软件。点击下方的恢复,点击图片恢复等...酸菜要放冰箱里吗
酸菜,一般指的是所有青菜或白菜所做的所有种类酸菜的总称。在我...有什么穿越小说介绍
该类小说有很多,例如跨过千年来爱你,作者秋夜雨寒此心无垠,作...河秋季钓鱼如何选钓位
在天气入秋之后气温变得逐渐稳定,大多数的鱼儿会比较喜欢藏在水...钓鱼要什么风向
钓鱼要东北风风向,一般起东北风,天气要变化,下层鱼全沉底,鱼...高达模型制作方法
工具的置备。高达模型的零件每个大约在,非常细小,而且板件都是...泡沫灭火器的原理是什么
泡沫灭火器的原理十分简单,就是在使用泡沫灭火器的时候,灭火器...眼皮眼袋浮肿怎么回事
长了眼袋会使人显得衰老,精神不振,所以在日常生活中一定要注意...潮汕之名如何而来
年月新中国成立后原汕头市政厅重新建制,设立潮汕专区。潮汕一名...水烟壶怎么用
填充水烟袋水的基础上。确保没有填写太多水。水位应达到约英寸以...什么是理论依据
理论依据指一门学科的基本概念范畴判断与推理。科学的基础理论,...保险单丢失投保人死了怎么办
保险单丢失保险公司都是有备案的,凭被保人身份证明即可到当地保...碎花裙怎么穿不显老
一适当露肤衬衣款式的韩版碎花裙是小清新最喜欢的款式,单穿就能...2020山东中考时间
山东中考时间是年月日年月日。初中学业水平考试简称中考,是检验...