瘦腰运动有哪些
1、仰卧举臀。动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
2、俯卧抬肩。动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
3、侧卧抬高。动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
4、手膝举腿。动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
0
纠错
猜你喜欢
从此不喝酒的句子
劝君少喝一杯酒,莫待成瘾无故人!健康为先,千万别劝君更尽一杯...买冰箱需要注意哪些细节和事项
买冰箱时需要注意的细节如下检查冰箱的外观箱门要方正,不歪斜变...口碑最好的家用美容仪有哪些 十大美容仪品牌排行榜
十大美容仪品牌排行榜韩国美容仪淡化细纹,提拉紧致肌肤,并且可...三股势力是指什么
三股势力是指暴力恐怖势力 * 势力宗教极端势力,比如俄罗斯...ln2为啥是常数
里面的是指以以为底的对数,又因为不包括或者说这个式子里面没有...湖北师范大学是一本吗
湖北师范大学属于一本大学,该校是一所以人文学科社会学科理学工...华为路由q2pro缺点
缺点就是贵了点,从实际使用的效果来说,如果资金不是问题,个人...牛油果怎么吃好吃
原料牛油果的果核,红茶包,柠檬汁,水。做法将牛油果切开,取出...蚂蚁竞走什么意思
蚂蚁竞走,网络流行词,该词是网络语妈已经走的一种谐音的说法,...手机里面照相机的像素怎么调
部分手机里面照相机的像素是可以调整的,其余的只能调整拍照画幅...家里鱼缸放在什么位置好
鱼缸大小的不一样,摆放的位置也是不相同的,一般来说,如果是小...怎样连接个人热点
打开手机的设置,进入设置,打开点击下方刷新寻找热点,进行搜索...请问福建省泉州市三星售后在哪里
福建省泉州市官方授权的三星售后点很多,如福建省泉州市温陵路中...活出个样儿来给自己看原唱
活出个样来给自己看是由单丹作词衡越演唱的歌曲,收录于专辑咱家...哪个银行信用卡免息期最长
你好,目前国内银行信用卡的免息期最长一般是天或天目前交行工行...