想要长高应该多吃什么
现如今人们的生活水平比以前好很多,如今的小孩子的身高也比以前的高很多了。不过还是有些孩子对于自己的身高不是很满意,除了运动以外,饮食要吃些什么才能长高呢?本期的健康饮食文化,为你解析。
1、黑大豆。
大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃也不怕。
2、鸡蛋。
蛋白质尤为丰富的食品特别是蛋清。鸡蛋是高蛋白质食物,尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个就可以了。
3、牛奶。
要长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。不过也不是所有人都适合喝牛奶,所以也可以用酸奶,而且酸奶里面的钙人体更容易吸收。
4、胡萝卜。
富含维生素a,可以帮助蛋白质的合成让人体更容易吸收。所以长高的人可以多吃一定胡萝卜。
5、菠菜。
菠菜中富含铁和钙刚好是长高发育中的人需要补铁和钙,所以想长高的可以多吃点菠菜。
6、沙丁鱼。
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。
7、橘子
橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
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