想要长肌肉应该吃什么
想要长肌肉首先要坚持不懈的锻炼,但是长肌肉也不能光靠锻炼,饮食营养也是非常重要的。如果想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养很关键。那么想要长肌肉应该吃什么呢?接下来一起来了解一下吧。
想要长肌肉应该吃什么
1.全脂奶
全脂奶中含有丰富的蛋白质和短链脂肪,能够有效的促进肌肉的合成,并防止肌肉的分解,更不容易被储存为体质。这种脂肪还能够帮助身体吸收维生素D,从而减少癌症的风险。
2.鲜枣
鲜枣是维生素C含量最高的食物,对雄激素的产生有着重要影响,维C具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长,充足的维生素C补充能使增肌事半功倍。
3.蛋bai3粉
蛋bai3粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃适量蛋bai3粉,能够补充体内蛋白质不足,帮助肌肉恢复生长,增加肌肉力量。
4.鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的多宗蛋白质,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,能够有效的促进肌肉的生长;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
5.三文鱼
三文鱼中是含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,gao3丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。
6.瘦肉
过少的饱和脂肪的摄入是会危害到gao3丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们可以帮助增长肌肉,所以瘦肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
7.糙米
糙米是一种营养丰富的食物,经常吃糙米,还能够有效地提高人体的精氨酸和赖氨酸的含量,对人体肌肉的产生有很好的作用。
8.木瓜
大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质,而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生,进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾,对于肌糖原的产生有比较大的帮助,还能起到提高肌肉收缩能力的作用。
经过上文的介绍后,相信大家对想要长肌肉应该吃什么已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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