怎样学会蛙泳

1、学会水中站立与行走

水中站立与行走练习常作为初学者下水后的第一个练习, 要用于体会水对身体的压力、浮力和阻力,有助于掌握在水中保持平衡的方法,消除怕水心理,且动作简单,容易掌握,不扶池壁,用两手在水中轻轻拍打,向前、向后、左右两端行走,慢慢加快行走的速度。

2、换气方法

在水中吸气后下蹲,把头全部放入水中,闭气片刻后,在水用嘴慢慢地吐气,在吐气将要结束时,起立。在水面上吸气;双臂放在水中,按以上练习,要求独立 完成连续吸、闭、吐的动作,每组练习5次,反复进行,即可熟练。

3、水中动作

浮体练习两脚分幵站立,两臂放松前伸,深吸气后身体前倾并低头;然后屈膝下蹲,两脚轻轻蹬起池底,两腿放松上浮呈俯卧姿势, 漂浮于水中,臂和腿自然伸直。

4、手臂动作

两臂同时一起划水,抬头吸气紧相随,收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴,收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会手臂动作要领。

5、蛙泳配合注意:腿臂配合

两臂划水腿放松,收手同时要收腿,两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会;划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。

6、蛙泳手臂对称划桃型划水向侧下

两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松缓缓往前进。

7、蛙泳蹬腿像青蛙

向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。帆布练习。熟能生巧慢慢就能学会蛙泳了。

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