怎样练好5000米长跑
1、注意跑的节奏与呼吸配合;
2、加强腿、臂的力量,强调用前脚掌内侧着;
3、多做柔韧练习,增强弱肌肉群的力量,使各部分肌肉力量发展平衡;
4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习;
5、5000米跑一段时间后,会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降的“极点”现象。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度,适当调整跑速,“极点”现象就会缓和,“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去,经过一段时间后,这种现象就会减轻,身体机能就会得到明显好转;
6、训练时不宜过量喝水。训练后适当补充一些盐水;
7、不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习长跑。
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