怎样可以改善失眠

1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后可以去运动一段时间,之后再去泡个热水澡,就可以很好的入睡啦。

3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、练静功,通过一定方法进行冥想,让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

6、一个固定的生活习惯很重要,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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