怎样一步步练出全莲花
全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式,因为在激发内部潜能方面,它可以将练习者很快带入意境,例如让人身心放松,增加意识和注意力,激活身体的某些部分和功能,并且保持或帮助发展一个好的姿势。
全莲花姿势分解如下:
首先双腿伸直,挺拔腰背地坐着;然后将左脚放在右大腿根部,脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天,尽量放在左大腿根部,脚跟抵左侧小腹;尽量将双膝贴向地面,并在极限边缘尽量长时间保持姿势;最后交换双腿位置,先将右脚放在左大腿根部,重复练习。
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