无氧和有氧时间的分配
有氧无氧在同一训练课内的话,一般应该无氧在前,有氧在后。如果是初学者,建议大致分成3个阶段训练:
1、基本素质训练:每周训练2-3次,每次60分钟左右,持续1-3个月。10分钟热身;30分钟力量训练,练遍全身;20分钟有氧。
2、增肌阶段:每周训练3-5次,每次60-90分钟,持续6-36个月(根据对肌肉发展程度的满意程度确定) 10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸,每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
3、塑形阶段:若基本达到目标,可安排正常健身计划: 每周训练3-5次,每次60-90分钟。10分钟热身,40分钟力量训练,20分钟有氧,20分钟拉伸。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
杨木旋切机宽窄不一怎么解决
当杨木旋切机出现板皮不平整的故障当杨木旋切机出现板皮不平整的...中学生有白头发是什么原因引起的
中学生出现的白头发,有可能和学生的精神压力有一定的关系,特别...名字贴幼儿园手工制作
材料介绍准备好白色或彩色纸,彩笔,双面胶或透明胶,剪刀,尺子...描写山茶花的句子
等叶子正长得茂盛的时候,细心的我在叶子中间发现几个小花苞。才...走水严重怎么打窝
打窝适合用颗粒窝料,最小用到小米,顺着流水打下形成一个小米滞...快速卤猪肉方法
猪肉斤,老抽大匙,料酒大匙,冰糖小颗,盐适量,八角颗,丁香颗...故逐之的故是什么意思
故逐之的故是所以的意思。出自吾视其辙乱,望其旗靡,故逐之。这...红螺如何保存
用干冰保存。干冰运输冷藏红螺,比水冰要有更多优势,因为干冰升...为什么燕窝炖好了闻不到蛋清味呢
燕窝炖好了闻不到蛋清味的原因是燕窝的蛋清味是在干品燕窝接触水...苏打水制作方法
需要准备小苏打还有水,我们把二三克的小苏打放在瓶子里面,之后...宝宝上呼吸道感染吃什么药
体温在以上时,可服用药物退热,小时可重复一次。如发生高热时,...凡人修仙传人物的阶段
本书中修仙者按照境界划分,分为下境界中境界以及上境界三大阶段...送导师什么礼物好
因为老师平时都是站着工作,很累。可以买一个按摩垫送给她。从细...怎样写结婚请柬
首先在结婚请柬的送呈栏写明被邀请人的名字,为了表达真诚,需要...中江县有什么好耍的酒吧吗
中江县有什么好耍的酒吧推荐如下德阳中江县水墨酒吧。地址凯江镇...