怎样练腹肌最快最有效
1、仰卧反卷腹,双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。
2、仰卧交叉打腿,双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。
3、动态侧支撑,这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。动作重复2组,20/组,休息30秒。
4、平板撑侧抬腿,双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。动作重复2组,10-15/组,休息30秒。
5、两头起卷腹,双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组,20/组,休息30秒。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
男装服饰店怎样挂衣服好看
一般当年当季的流行款衣服中,要挑选最具特色的,款式新颖的衣服...什么无分什么成语
身无分文形容非常贫穷。出处司马文森风雨桐江第一章他现在是身无...lol怎么在游戏里换皮肤
我们首先要打开游戏,打开百宝箱用盒子或者启动游戏,然后选择英...鲅鱼炖多久就熟了
鲅鱼一般需要炖至分钟左右会熟。炖鲅鱼的时间要根据鲅鱼的数量而...什么是单缓冲方式大神们帮帮忙
单缓冲在设备和处理机之间设置一个缓冲器。设备相处理机交换数据...24小时无人售货店怎么经营
无人售货店是小时不用人工值守不用人员看管的店铺。在不需要营业...颏成形术是怎么做的
颏成形术包括矫正颌部发育过度,发育不良以及颏部偏斜等涉及颏部...多余的蛋挞液怎么办
蛋挞液富含动物蛋白和葡萄糖,是营养价值丰富热量极高的食物。多...金桔熬冰糖常温下能放多久
天左右。金桔熬冰糖主要是以冰糖金桔为主要材料的食物,其中含有...股权转让协议的撤销情况有哪些
法律规定,对于以下情况之一的,当事人可以请求撤销合同因重大误...炸完食物剩下的油可以存着下次再用吗 食用变质油可能会引起什么危害
炸完食物会剩下很多油,丢掉觉得可惜,很多人会接着继续使用,但...电饭煲烧酱油鸡怎么做
食材鸡只,酱油半碗,蚝油分碗,白糖分碗,水半碗,姜蒜适量,料...三十而已邮轮是什么号
三十而已邮轮是号,三十而已是由张晓波执导,江疏影童瑶毛晓彤领...手机电池充不满电是怎么回事原因分析
手机电池触点氧化锈蚀导致阻抗增大,电池长期安装在手机内部与人...许仕林扮演者
版新白娘子传奇中许仕林的扮演者是叶童,年内地版新白娘子传奇中...