营养师的减肥小技巧
1、早点吃午饭。
根据国外一项关于肥胖症的研究,早点吃午饭有助于减肥。研究数据为早点吃午饭(12点之前)的志愿者比下午2点之后的人减轻了25%的重量。控制变量为所有参与者都消耗了相同数量的卡路里和相同的食物。研究员推测,这种体重的变化可能是由于饥饿引发的对食物的渴望。
很多年轻人每天吃午饭的时间不固定,不少人都是1点之后吃饭,这样会影响身体。
2、间歇性禁食。
间歇性禁食就是定期不吃饭,这种方式跟辟谷很像。临床营养学者说间歇性禁食是一种挑战身体燃烧更多脂肪和保持肌肉的好方法。
短期禁食可以使新陈代谢提高3.6%到14%,许多研究表明如果人不在膳食中过度补充卡路里,那么这是一种有效的减肥策略。
3、吃饭不要分心。
《美国临床营养学杂志》发表研究,人在进食过程中消除其他干扰是非常有益的,发现分心进食可能会增加体重。
生活中很多人吃饭的时候喜欢看手机,看电视,说话,建议吃完饭再看再说。
4、在吃正餐的时候先吃蔬菜。
现在很多人,尤其是女生不喜欢吃蔬菜,无肉不欢。国外减肥成功者给出一个小技巧,就是在吃正餐的时候,先吃蔬菜。为什么这么做呢?
因为先吃蔬菜可以先填满你的胃,而且蔬菜还补充了植物纤维和维生素。关键是先吃蔬菜可以帮助抑制食欲。
5、早上多摄入蛋白质。
早上消耗蛋白质可以稳定血糖。确保每种早餐都有很好的蛋白质来源,如酸奶,奶酪或两到三个鸡蛋。在白天早些时候吃更多的蛋白质也可以帮助减少下午晚些时候对糖的渴望。
6、使用较小的盘子。
心理学家发现,当把一盘大的食物和一盘小的食物分别给一个人吃,人都会把食物吃掉。这意味着吃盘子大的食物摄入更多的能量。
所以,在吃饭的时候需要减肥的朋友应该用小盘子或小碗去吃饭,同样数量的,吃小碗摄入的能量更小。
7、减少酒精饮料。
为了健康和减肥,应该减少酒精饮料。酒精饮料除了没什么营养价值,而且酒精还会对睡眠产生负面影响,睡眠会对健康的新陈代谢产生影响。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
房产证没出来算无房吗
房产证没出来,就没办法过户,所以算无房。无房户是指职工本人及...节约粮食的的名言
俭,德之共也侈,恶之大也。锄禾日当午,汗滴禾下土,谁知盘中餐...上海公积金补缴手续如何
上海公积金补缴手续如何,说明如下单位填写公积金管理中心统一印...求太原迎宾汽车站客服电话
汽车站的客服电话指客户服务热线通过人工的方式为您小时不间断提...泽塔奥特曼中捷德什么时候出现
泽塔奥特曼中捷德第集出现,泽塔奥特曼是圆谷株式会社出品的特摄...30cr13和40cr13菜刀的区别
区别在于制造工艺上。是不锈钢材质。淬火后比硬度高一些耐蚀性良...黑豆的吃法有哪些
黑豆莲藕排骨汤黑豆首乌乌鸡汤经验步骤黑豆莲藕排骨汤排骨洗干净...惠达淋浴花洒质量怎么样
拥有一款优质的花洒是人们居家之首选,而惠达花洒做工精细,经典...青春的花路第二季什么时候播
青春的花路第二季于年月日正式播出。浙江卫视新综艺青春的花路常...打印机卡纸拿不出来怎么办
从进纸器中取出任何剩余纸张,打开进纸器盖。轻轻地从进纸器中取...怎么做香甜南瓜馒头
准备材料南瓜面粉酵母南瓜去皮去瓤切块蒸熟捣烂,加酵母粉拌匀,...蜻蜓FM为什么下架了
近日,有不少用户发现蜻蜓这款下架了,现在很多新用户都无法下载...极速前进郭晶晶是哪一期
极速前进第三季是深圳卫视联合搜狐视频推出的明星环球竞速真人秀...克旗是哪里
克什克腾旗位于内蒙古东部赤峰市西北部,驻地经棚镇,地处内蒙古...苹果型号开头M和N有什么区别
是零售机,是官换机官换机现在很常见,也可以叫做服务机或者置换...