怎样加强体能训练
1、长跑:400米跑道,10圈,每圈不超过2分40秒。或在小区或马路上进行。可增强耐力。
2、负重越野:自己背上不低于15公斤的背包,户外跑步或徒步行走,4到8小时,半个月一次。可增强体能。
3、小腿力量训练:跳绳,60次一组,进行5组,中间不休息。每天进行可增加小腿力量及肺活量。 4、上肢力量训练:俯卧撑20个一组,进行5组。
5、腰腹力量训练:转体仰卧起坐,30个一组,进行5组。适量即可,不要急于求成。
6、压腿、下腰,这主要是柔韧性的训练,尽量让
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