怎样快速减肥瘦身
1、要明确减肥没有快速的方式,这些方式或多或少都对身体有损伤,影响身体的健康,通常我们是长期减肥、控制体重。但有时会有特殊情况,要求快速把体重减下来,可以才用下述的饮食方法。
2、热量的摄入,这要根据要减少的体重来确定每天的摄入量。但每天的摄入量不可以低于1000KJ,一般在1000KJ--1500KJ。注意体重减轻每周最好不要超过1.5KG。
3、注重摄入易于消化的谷类食物,并且严格控制油脂类食物的摄入。补充一些膳食纤维,膳食纤维容易有饱腹感,这样可以减少由于降低食物总量而引起的饥饿感。
4、注重优质蛋白的补充。每天蛋白质的补充量不低于没千克体重补充2克的蛋白质。如果你60KG,那至少需要补充120克的蛋白质。可以用蛋bai0粉代替一部分蛋白质。
5、注重微量元素的补充。维生素和矿物质的补充一定要注意。可以服用复合维生素制剂。适当控制饮水。可以和富含维生素和矿物质还有含有一定糖分的运动饮料。
6、当过了快速减肥期后,要缓慢恢复,不要暴饮暴食,然后还是要长期慢慢减肥,控制体重。恢复时要少量多次补充易于消化的食物,同时还要注意补水。否则会引起肠道疾病,危害身体。
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