怎样练好太极拳的下式
1、太极拳中的起势和下势是相辅相成的,有起才有下,其实是太极拳起势动作中就包含有下势动作。开始要身体直立,开始动作两脚站的位置与肩膀基本同宽。
2、还有在身体站立时,要注意双脚尖冲正前方或微微向里(内)扣,身体自然放松,眼睛要平视远方,面部肌肉也要放松。
3、然后双臂慢慢抬起做起势和下势动作,同时松腰落胯,含胸拔背,心平气和,呼吸均匀,气沉丹田,如做高凳,脚指铺地。
4、还有下势用于其它步法中,如仆步下蹲的动作中,既是仆步下势动作,在重心转移、坐胯、屈膝下蹲的过程中下势动作,主要掌握重心转移和重心平衡。
5、太极拳中的动作起与下只是一瞬间的事,也是一气连贯的事,不要单独分开只说下势的动作,注意下蹲时胯要走弧线,向上时可直线起身。
6、在下势下蹲时,注意要直腰立身,不能撅臀前趴,更不要全蹲泄劲有瘫软感。在仆步下蹲时,双脚掌一定要平贴地面上。
7、注意事项:1.以上几点经验是仅属个人练习经验,有不道之处,欢迎交流。2.练习太极拳的每个动作都要反复训练和练习,才会有进步。
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